W obliczu globalnej pandemii, zadbanie o zdrowie psychiczne jest niezwykle istotne. Wzrastający poziom stresu, samotność czy obawy o przyszłość mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. W tym artykule dowiesz się, jak skutecznie dbać o zdrowie psychiczne w trudnych czasach pandemii, aby utrzymać równowagę i dobre samopoczucie.
Zdrowie psychiczne w obliczu pandemii
Jesteśmy świadkami trudnych czasów, które przynosi nam pandemia COVID-19. Oprócz niebezpieczeństwa dla zdrowia fizycznego, wirus i narzucone obostrzenia mają również negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Izolacja społeczna, stres, obawy o zdrowie, utrata pracy czy brak perspektyw na przyszłość mogą prowadzić do wzrostu zaburzeń psychicznych i obniżenia jakości naszego życia. Dlatego tak ważne jest, abyśmy dbali o nasze zdrowie psychiczne podczas tego trudnego okresu.
Zdrowy styl życia i aktywność fizyczna
Jednym z kluczowych czynników wpływających na nasze zdrowie psychiczne jest zdrowy styl życia. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu równowagi psychicznej i złagodzeniu objawów stresu. Bez względu na warunki i obostrzenia, możemy znaleźć sposób na aktywność fizyczną w domu lub na świeżym powietrzu. Również odpowiednia ilość snu, odpowiednie odżywianie i unikanie substancji psychoaktywnych są ważne dla naszego zdrowia psychicznego.
Znalezienie wsparcia
W czasach pandemii może być trudniej niż zwykle utrzymać kontakty społeczne i znaleźć wsparcie emocjonalne. Jednak ważne jest, abyśmy nie izolowali się całkowicie, lecz starali się utrzymywać kontakt z rodziną, przyjaciółmi i bliskimi osobami poprzez połączenia telefoniczne, wiadomości czy rozmowy wideo. Pamiętajmy, że dzielenie się swoimi obawami i uczuciami z innymi może pomóc nam zniwelować stres i poczuć się lepiej. Istnieje również wiele ośrodków pomocy psychologicznej, które oferują wsparcie online, a nawet teleporady. Nie wahajmy się skorzystać z takiej pomocy, jeśli tego potrzebujemy.
Radzenie sobie ze stresem
Obecna sytuacja może prowokować u nas dużo stresu. Ważne jest, abyśmy znaleźli skuteczne metody radzenia sobie ze stresem, które będą odpowiednie dla nas. Może to być medytacja, relaksacja, głębokie oddychanie, czy uprawianie hobby, które nas uspokaja. Warto również ograniczyć nasze narażenie na negatywne informacje i nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych, które często mogą nas przytłaczać i wywoływać dodatkowy stres. Warto zastąpić to czymś pozytywnym, jak na przykład czytanie książek lub słuchanie muzyki.
Zadbanie o równowagę emocjonalną
W czasach pandemii, niezależnie od naszych obaw i trudności, warto zadbać o równowagę emocjonalną. Ważne jest, abyśmy pozwolili sobie na wyrażenie swoich uczuć i emocji. Nie powinniśmy się wstydzić być smutni, zmartwieni czy przestraszeni. Ważne jest, abyśmy pozwolili sobie na płacenie, kiedy tego potrzebujemy, oraz szukali pozytywnych emocji i chwil radości w trudnych czasach. Stosowanie technik relaksacyjnych, jak również utrzymanie rutyny i codziennych zajęć, które nas cieszą, może pomóc nam w utrzymaniu równowagi i poprawieniu naszego samopoczucia.
Pomoc innym
Pomaganie innym może być nie tylko korzystne dla innych, ale także dla naszego własnego zdrowia psychicznego. W czasach pandemii niektórzy ludzie potrzebują jeszcze większego wsparcia niż zwykle. Możemy pomagać osobom starszym czy samotnym, oferując im pomoc w zakupach, dostarczając jedzenie czy rozmawiając przez telefon. Bycie dla innych wsparciem i okazywanie empatii może przynieść nam satysfakcję i zwiększyć nasze poczucie wartości, co ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Społeczne zaangażowanie i pozytywne cele
W czasach pandemii, kiedy wiele rzeczy wydaje się niepewnych, warto skupić się na społecznym zaangażowaniu i pozytywnych celach. Możemy znaleźć wiele organizacji lub inicjatyw, które pomagają innym w trudnych warunkach, takich jak domy dziecka czy banki żywności. Angażowanie się w takie działania może pomóc nam poczuć się lepiej, a jednocześnie przyczynić się do poprawy zdrowia społeczności. Wyznaczenie sobie pozytywnych celów również daje nam poczucie sensu i motywacji, co wspiera nasze zdrowie psychiczne.
Zdjęcie:Christin Hume https://unsplash.com/photos/person-holding-amber-glass-bottle-0MoF-Fe0w0A