Podróże to wspaniałe doświadczenia, ale musimy pamiętać, że zmiana klimatu, stylu życia i odżywiania wiążą się z pewnymi problemami zdrowotnymi. Niestrawność, zmęczenie, choroby związane z czasem lotu – to tylko kilka z nich. W artykule dowiesz się, jak zachować zdrowie podczas podróży i jakie przeszkody możesz napotkać na swojej drodze.
Dobry sen
Jak przetrwać długi lot? Zadanie niełatwe, jeśli nie możemy przespać się na pokładzie. Dlatego przed wylotem warto zadbać o dobry sen. W ciągu kilku dni przed wyjazdem warto pójść spać wcześniej niż zwykle, aby nasz organizm miał czas na dostosowanie do nowych warunków. W trakcie lotu upewnijmy się, że mamy wygodną pozycję, by uniknąć bólu pleców i sztywnych mięśni. Przyda się również maska na oczy i zatyczki do uszu, co pozwoli na lepsze zrelaksowanie się.
- Pójść spać wcześniej przed podróżą
- Zadbać o wygodną pozycję w trakcie lotu
- Zmniejszyć bodźce zewnętrzne np. zatyczki do uszu lub maska na oczy
Ćwiczenia w trakcie lotu
Przedłużający się lot to skronny test dla naszego organizmu, który może skutkować obrzękami, skurczami mięśni, a nawet zakrzepami. Dlatego ważne jest, aby przerywać siedzenie i wykonywać proste ćwiczenia, które poprawią krążenie krwi i pomogą zachować elastyczność mięśni. Przykłady ćwiczeń: chodzenie po kabinie samolotu, unoszenie i opuszczanie palców u stóp i rąk, kręcenie głową, wyszukanie równowagi siedząc i stojąc na jednej nodze.
- Przerywać siedzenie
- Wykonywać proste ćwiczenia
- Popularne ćwiczenia: chodzenie po kabinie, unoszenie i opuszczanie palców u stóp i rąk, kręcenie głową, wyszukanie równowagi siedząc i stojąc na jednej nodze.
Prawidłowy posiłek
Jak uniknąć niezdrowych przekąsek? Podczas lotu często mamy ochotę na podjadanie słodyczy lub chipsów, ale to nie najlepszy sposób na dostarczenie energii naszemu organizmowi. Dlatego warto zadbać o odpowiednią dietę już przed podróżą i zabrać ze sobą zdrowe jedzenie, np. orzechy, owoce, sałatki. Warto też unikać zbyt dużej ilości alkoholu oraz koffeiny, które tylko odwadniają nasz organizm.
- Zadbać o odpowiednią dietę przed podróżą
- Zabierać ze sobą zdrowe jedzenie
- Unikać zbyt dużej ilości alkoholu i koffeiny
Higiena osobista
Jak zadbać o higienę w podróży? Podczas podróży nasz organizm narażony jest na wiele bakterii i wirusów, dlatego ważna jest dbałość o higienę osobistą. Przed lotem myjmy ręce, korzystajmy z chusteczek antybakteryjnych i unikajmy dotykania twarzy. Warto też zabrać ze sobą specjalne chusteczki, które stanowią barierę przed drobnoustrojami i pomagają zachować świeżość.
- Przed lotem myć ręce
- Korzystać z chusteczek antybakteryjnych
- Unikać dotykania twarzy
- Zabierać ze sobą specjalne chusteczki
Podsumowanie
Podróże to czas intensywnego działania naszego organizmu. Aby uniknąć chorób i zachować zdrowie, warto zadbać o dobry sen, ćwiczenia, odpowiednią dietę i higienę osobistą. Pamiętajmy, że niewielkie zmiany mogą wpłynąć na jakość naszej podróży i nastrój, dlatego warto zadbać o nie już wcześniej.